Treener

Rünno Link on üldfüüsilise ettevalmistuse treener, kes töötab peamiselt võistlussportlaste ja edasijõudnud treenijatega. Tema teekond treenerina sai alguse motokrossisõitjate füüsilise ettevalmistuse toetamisest ning rühmatreeningutest, mille kaudu kujunes välja huvi ühe spordialaga tegelevate sportlaste süsteemse arendamise vastu.

Link on töötanud MyFitnessis ja 24-7 Fitnessis ning tegutseb praegu ka Sparta spordiklubis. Koos treenijate taseme tõusuga on tema töö liikunud järjest enam võistlus- ja tippsportlaste füüsilise ettevalmistuse juurde. Ta on treeninud teiste seas võitlejaid nagu Sigrid Kapanen, Mihkel Lillepruun ja Kaur Sibbul.

Lisaks individuaalsele tööle sportlastega juhendab ta vastupidavuse ja töövõime arendamisele suunatud tempotreeninguid. Link on läbinud rühmatreeneri-, fitnessi- ja üldfüüsilise ettevalmistuse koolitusi ning täiendab ennast järjepidevalt, et arvestada sporditeaduse, meditsiini, toitumise ja inimeste liikumisharjumuste arenguga.

Filosoofia

Linki lähenemist iseloomustab soov minna sportlase arengus detailideni ja olla ise kogu protsessis täielikult osaline. Enne koostöö alustamist peab ta oluliseks, et sportlane ja treener mõistaksid ühtemoodi, kui nõudlik võib olla valitud eesmärgini jõudmise tee.

Treenerifilosoofia põhimõtted

Link soovib anda sportlasele kindla ja usaldusväärse tunde, et valitud tee on õige ning eesmärgini on võimalik jõuda. Tema sõnul peab treener olema sportlasele nii eeskuju kui ka suurim tugi. Ta peab oluliseks olla oma treenitavatele kättesaadav ja leida lahendus ka siis, kui esialgset plaani tuleb muuta.

Tema tööpõhimõtet võtab kokku valmisolek: sportlane peaks lõpetama iga päeva teadmisega, et juhul, kui järgmisel hommikul avaneb võimalus võistelda, on ta selleks füüsiliselt ja vaimselt valmis.

"Maja ei alustata katusest, vaid tugevast alusest — võitlussportlase areng algab üldfüüsilisest ettevalmistusest."

— Rünno Link

Metoodika

Linki sõnul algab võitlussportlase areng üldfüüsilisest ettevalmistusest. Tugeva füüsilise vundamendi peale saab hakata ehitama alaspetsiifilisi oskusi.

Võitlussportlase füüsilises ettevalmistuses ei pea ta õigeks ühe omaduse eraldiseisvat ületähtsustamist. Jõud, kiirus, plahvatuslikkus, vastupidavus, liikuvus ja koordinatsioon peavad arenema tasakaalus. Täpne rõhuasetus sõltub sellest, kas sportlane tegeleb MMA, K-1 või taipoksiga, kuid suur osa füüsilise ettevalmistuse alustest kattub.

Kasvav programm ei lase arengul peatuda

Link kasutab oma töös kasvava koormusega programme. Treening, mis mõjus sportlasele kuu aega tagasi, ei pruugi tema sõnul enam praegusel hetkel piisavat arengustiimulit pakkuda. Seetõttu tuleb harjutusi, raskusi, tempot ja treeningu ülesehitust pidevalt sportlase arengule vastavaks kohandada.

Treeningute ajastamisel lähtub Link

Kui ettevalmistuse käigus ilmnevad uued tugevused, nõrkused või muudatused sportlase seisundis, kohandatakse vastavalt ka treeninguplaani.

Treeningud

Linki treeningud sobivad eelkõige edasijõudnud sportlastele. Füüsilise ettevalmistuse seisukohalt ei pea ta määravaks seda, kas sportlane võistleb amatööri või professionaalina — mõlemal juhul tuleb keha ette valmistada konkreetse ala ja võistluse nõudmisteks.

Praegu töötab ta sportlastega, kes valmistuvad nii kohaliku Muay Thai liiga võistlusteks kui ka rahvusvahelisteks tiitlivõistlusteks. Treeningud toimuvad Sparta ja 24-7 Fitnessi keskkonnas ning hõlmavad sportlaste individuaalset füüsilist ettevalmistust ja vastupidavusele suunatud tempotreeninguid.

Koostöö toetab terviklikku arengut

Link arvestab treeningute koostamisel füsioterapeutide ja toitumisspetsialistide antud soovitustega. Füsioterapeudi hinnangu või epikriisi põhjal koostab ta sportlase seisundile vastava harjutuste kompleksi. Toitumise muutumisel hindab ta üle ka selle, kas sportlase energiatarbimine ja treeningkoormus on jätkuvalt tasakaalus ning kas treeningukava, harjutusi või tempot tuleb kohandada. Tema eesmärk on aidata sportlasel muutuda tugevamaks ja vastupidavamaks, säilitades samal ajal tervise ja võime järjepidevalt treenida.

Gallery

Fotod: EFA, Joosep Ints

Võta Rünnoga ühendust ja lepi kokku esimene treening.